szeroki bary

[...] kobieta:) Szmaty cię nie szanują,to dlatego,że tacy jak ty mety potrzebują! Każda chwila z metą przy boku to przyjemnośc duchowa,a nie tylko w kroku! Chcesz być szeroki niczym drzwi?chcesz być silny niczym dzik?chcesz żeby każdy cię szanował?no to mete bym ci proponował:) Dilo to bardzo dobry człowiek,bo najczęściej to on puszcza [...]

[...] ramion lamana leżąc x4 ściąganie wyć gornego linki pompki na lawce post klata sób plecy i przedramie wyprost tlowia na maszynce x2 mc x4 ściąganie wyciągu górnego za kark x4 przyciaganie wyc górnego do brzucha szeroki chwyt x3 kapturki x4 uginanie nadgarstkow x6 no i taki plan i tera te 1000 brzuszkow po każdym treningu na ławce skosnej i git

[...] dolnego do brzucha w siadzie płaskim(chwyt naturalny)3x15 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki,chwyt wąski 3x15 Przyciąganie na maszynie do klatki siedząć(chwyt szeroki)3x15 3.Unoszenie tułowa z opadu lub MC 4x15 Mięśnie barków(serie łączone) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x15 Unoszenie ramion [...]

to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

[...] wyciskasz na bary prawie 60kg na serie,a w WL nawet nie 100kg ? Ja bym na Twoim miejscu mocno przyjrzał się technice,bo jak znam życie to na bank wyciskasz "kulturystycznie"-szeroki chwyt,łokcie daleko od tułowia,brak mostka itd. EDIT: Przeczytaj cały ten temat-ten artykuł to "perła" wśród szlamu ;-) [...]

[...] A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - maszyna 12/10/8 Zginanie nóg w lezeniu 12/10/8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4 rozpiętki z hantlami 3x12 Tric 1 pompki na poręczach 3x12 2 wyciskanie francuskie 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 ŚR Plecy 1 podciąganie na drążku szeroki chwyt (nachwyt) 3x10 - muszę wykonywać ze wspomaganiem 2 wiosłowanie ze sztangą 3x12 3 nie wiem jak to nazwać coś jak odwrotne rozpiętki na maszynie nie opieramy [...]

Kurcze albo ma tak szeroka obrecz barkowa albo jest niski i masy dowalil, bary zawsze mial super, na zywo tez szeroki ze hoho

Jeszcze raz dzięki, sog Ten uchwyt chcę miec cały czas szeroki, bo mam strasznie wąskie bary

[...] siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/9px22 (ok) 2.unoszenie hantli bokiem w siadzie 15p x 3/ 15p x 4/15p x 5/14p x 6 (następnym razem 15 x 5) 3.podciąganie sztangi do szyji szeroki chwyt 12p x 28/12p x 32/ 10p x 36/ 12p x 32 (nastepnym razem do 34) 4. szrugsy siedząc 12p x 16/12p x 16/12p x 16/15p x 16 (lekko +2kg) 5. prostowanie ramion na [...]

[...] hantle złączone ze soba chwyt młotkowy 8reps 3. wyciskanie skos dodatni suwnica smitha 6 reps - przenoszenie hantelki 3 serie 12-10reps - wycisnie leżąc płasko sztanga chwyt szeroki powolne ruchy z zatrzymaniem 3 serie ostatni drop set BARY - unoszenie bokiem hantelek stojąc 3serie 14-12reps - unoszenie na boki leżąc na ławce płaskiej 5serii [...]

[...] duzo 5x w tyg lub nawet 6 jak jest pogoda. ale w byciu napastnikiem.. to chyba niemozliwe ciagle daja mnie albo na bramke albo obrone (wiec niema duzo ganiania) bo jestem "szeroki" nw dlaczego moze dlatego ze mezo ; szerokie bary waskie biodra. nawet dosc szybko biegam mam dlugie nogi i doscigam prawie tych, ktorzy waza po 50kg. a ja 77-8. no i [...]

A więc co do treningu Wodyna wybrałem sobie takie zestawy : zestaw A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU [...]

siema reszcie %-) u mnie kumpel zaczal cwiczyc po paru mc suste leciał chyba z deka dobil do 46,5 w lapce reszta tez spora szeroki plegar bary klatka tez niczego sobie, szama normalna to co w domu obiadek, jakas maslanka w szkole itp. itd.... zszedl bez odbloku niczego teraz cwiczy ze 3razy w tyg rekreacyjnie i 43,5 w witce trzyma - 19lat.. [...]

Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE [...]

[...] miazga barki nabite jakby chciały eksplodować   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 3 serie robocze z drop setem   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 4 serie robocze x 30kg (~20powtórzeń)   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze dobrze styrane karczycho   Brzuch    [...]

[...] na skośnej przenoszenie hantli to 4 serie Wyciskanie francuskie hantla 3 serie Prostowanie w opadzie ręki 3 serie Francuz sztanga leżąc Środa Plecy MC 4 serie Drążek szeroki chwyt 4 serie wiosło sztangą 3 serie drążek wąski chwyt 3 serie wiosłowanie hantlami 3 serie szrugsy Piątek Bary +bic Wyciskanie z przed głowy 3 serie Unoszenie rąk [...]

[...] + tric Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpiętki 3s wyciskanie na skośnej 4s przenoszenie hantli 2s Wyciskanie wąsko 4s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Środa Plecy MC 4s Drążek szeroki chwyt 4s wiosłowanie hantlami 4s serie ściąganie na prostych 3s szrugsy 3s Piątek Bary +bic Wyciskanie z przed głowy 4 serie Unoszenie rąk w przód 3 serie unoszenie [...]

[...] dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt bary-wyciskanie hantelek do góry na ławce siedząc biceps-zginanie przedramion ze sztanga stojac triceps-prostowanie przedramion na linie Trening obwodowy, [...]

[...] 4*12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 -brzuch PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 3*8 - Unoszenie sztangi do brody 3*10 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia [...]